ELÍPTICO KENKORP

Saiba como comer pão sem engordar

Todos sabem que o pão é um dos principais alimentos que interferem no ganho de peso de uma pessoa. Afinal, ele contém uma quantidade excessiva de gorduras, proteínas e hidratos de carbono, substâncias estas que contribuem de forma significativa para o nosso ganho de peso.

Entretanto, trata-se de um alimento bastante apreciado por todos os brasileiros e que com certeza não pode faltar no nosso café da manhã ou no nosso café da tarde. Sendo assim, segue abaixo algumas dicas para que você continue a comê-lo, mas não sofra com o ganho de peso:

Troque o pãozinho tradicional por pães menos calóricos, como o pão integral.
Este tipo de pão apresenta apenas 53 calorias e 0,7 de gordura, onde caso você esteja de dieta  também possa ingerir este pão na versão light que possui ainda uma menor quantidade de gordura. Ou então consuma uma menor quantidade deste alimento, pois se trata de um alimento bem saboroso, mas que contém grande quantidade de calorias e com certeza será um dos vilões da sua dieta.

Alongamento é necessário

Mas, o resultado é muito melhor quando se concentra nas regiões a serem alongadas. Além de ser um ótimo estimulante para começar o dia, para realizar o alongamento da maneira correta é preciso concentrar-se, sentir o corpo como se estivesse conversando com ele, porque só assim podemos conhecer as nossas limitações e vibrarmos com as pequenas conquistas que conseguirmos.

Estique-se!

Para começar selecionamos cinco dos movimentos mais praticados nas academias de ginástica para você escolher e fazer com cuidado em sua casa. Veja:

• Em pé, flexione a coxa e a perna sobre o tronco, segurando-a. Esse movimento trabalha os músculos posteriores da coxa e dos glúteos. Inverta o lado.

• Sentada no chão, flexione uma perna para trás e estenda a outra, rotacionando e flexionando o tronco sobre a perna que está estendida. Com esse movimento você trabalhará a musculatura posterior da coxa. Faça o mesmo procedimento com a outra perna.

• Deite-se e com uma perna estendida, flexione a outra, segurando-a pelo calcanhar. A parte que será trabalhada é a posterior da coxa. Repita com a outra perna.

• Levante-se e com os braços atrás do corpo e os dedos entrelaçados, flexione o tronco. Esse movimento atinge o ombro, o peitoral e o posterior da coxa.

• Ainda em pé, flexione uma perna e mantenha a outra estendida. Leve o tronco para frente e apóie as mãos no solo. Este movimento trabalha a parte da coxa. Repita a sequência com a outra perna.

Atenção
O tempo de cada exercício deve variar entre 15 e 30 segundos, invertendo o lado trabalhado logo na seqüência. Bom alongamento!

Netshoes - Cardio Action Kenkorp

Netshoes - Cardio Action Kenkorp:

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17/11 DIA DA CRIATIVIDADE

8 alimentos capazes de desenhar curvas

Saiba quais são os alimentos que podem dar uma força na hora de ganhar músculos

Ovo (com gema): a proteína perfeita

Como forma músculos - O ovo é o alimento com o mais alto valor biológico — uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.

Iogurte: porção de ouro

Como forma músculos - “O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens”, diz o clínico-geral Júlio Neves. “Esse alimento é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais”, diz Tamara Mazaracki. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer após o exercício. “É uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular”, completa a especialista.

Salmão: combustível do crescimento

Como forma músculos - Altamente proteico, tem grandes quantidades de ômega 3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. “Devido à ação anti-inflamatória, permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras”, diz Tamara Mazaracki.

Carne vermelha: rainha da creatina

Como forma músculos - Esse aminoácido é produzido no fígado e nos rins. Sem ele, não há energia. As carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 — nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Azeite de oliva: o líquido da energia

Como forma músculos - A gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.

Amêndoas: remédio para a massa muscular

Como formam músculos - Elas são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.

Água: um banho de força

Como forma músculos - Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. “A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico”, explica Tamara Mazaracki. “Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido”, completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água — 400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. “O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos”, aconselha a nutróloga. “Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água”, diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. “Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água”, explica.

Café: estimulante imbatível

Como forma músculos - Para ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. “A cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar”, diz Júlio Neves. “Além disso, o café aumenta o uso de gordura corporal para gerar energia”, completa Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro. Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade.

Os Benefícios da Musculação na Terceira Idade

Pouco tempo atrás quando se falava do idoso a primeira imagem que vinha em nossa mente era de um velho vestindo pijama, sentado em uma cadeira, esperando a morte chegar. Hoje a terceira idade está dando um basta no sedentarismo e dando exemplo de vida mostrando que com o passar dos anos a disposição não acaba.

Com isso as academias de ginásticas estão abrindo cada vez mais espaço para trabalhar com atividades voltadas para terceira idade, descobrindo um novo mercado com grande potencial. Tanto que hoje existem academias especializadas, com trabalhos voltados somente para a terceira idade.

Entre as diversas atividades que as academias oferecem a musculação é uma das mais recomendadas e procuradas nas academias.

São inúmeros os benefícios proporcionados pelos exercícios de musculação. Mesmo para quem nunca realizou atividades físicas pode iniciar um programa e ainda alcançar bons resultados.Mais lembre-se o ideal antes de iniciar qualquer atividade física é procurar um médico especialista para fazer uma avaliação física.

No processo de envelhecimento acaba ocorrendo uma diminuição da massa muscular, densidade óssea, força e flexibilidade. O metabolismo acaba ficando mais lento e diminuindo, com isso a tendência é ganhar mais gordura, porém esses efeitos podem ser minimizados com a musculação.

Outro grande benefício da musculação é o auxílio na prevenção à osteoporose, além do entrosamento social, que ajuda a reduzir a depressão.

Além desses benefícios, a musculação não aumenta tanto a freqüência cardíaca e a pressão arterial quanto os exercícios aeróbicos, como andar, correr ou pedalar.

Na musculação o risco de acidentes e lesões é muito pequeno desde que se tenha um controle da carga e tenha um professor especializado para fazer um acompanhamento.

No entanto, alguns cuidados são necessários para iniciar um treinamento de musculação.No inicio os exercícios devem ser feitos no máximo três vezes por semana com duração média de 40 min. e acompanhados de alongamento no inicio e final do treino.

Outro cuidado que deve ser levado em conta é com a alimentação, bem como a hidratação. Durante o treino a água e os sais minerais são gastos com os exercícios e devem ser repostos com alimentação adequada e ingestão de água durante e após o treino.

"O estilo de vida fisicamente ativo auxilia os idosos a manter interpendência, melhora seus limites e habilita-os a integração social, melhorando sua qualidade de vida".

Fernando Colombo

O guia do tanquinho: barriga sarada não tem segredo

Quer músculos aparentes na sua barriga? Então coloque três coisas na sua rotina: uma boa dieta, exercícios abdominais e atividade aeróbica. A primeira e a última te ajudam a evitar ou queimar as gordurinhas que se acumulam perto da cintura, enquanto os exercícios constróem os músculos para você exibir quando estiver mais, digamos, sequinho. Veja neste guia dicas e vídeos para chegar lá.

Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta)

Não adianta passar horas e horas na academia fazendo abdominais se a sua barriga não vai deixar os músculos aparecerem. E nem pense que dá para reduzir a gordura só de um ponto do corpo, como a barriga. O primeiro passo para uma barriga sarada é cuidar do que você come: corte gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos (sem nóia extrema, mas também sem exageros) e capriche na proteína. Aposte também em vegetais folhosos e fibras.

Passo 2: queime a gordura (do seu corpo)

Fechar a boca ou, melhor dizendo, controlar a sua dieta, é 30% do caminho. Outros 40% são a sua capacidade de queimar gordura. Isso você consegue, principalmente, com exercícios aeróbicos. Isso significa, sim, fazer mais do que aqueles 10 minutos regulamentares de aquecimento na esteira. Para fazer alguma diferença, você precisa treinar no limite de esforço (um teste espirométrico e um bom professor de educação física te ajudam a definir isso) por tempo suficiente para queimar gordura.

Ao mesmo tempo, você precisa garantir que a sua dieta (lembra-se do passo 1?) tem energia suficiente para repor o que você gasta, em especial em proteínas e carboidratos complexos, e deixa você queimar gordura. E aí vale o alerta: passar fome, nestas horas, não ajuda em nada – só arrisca você perder músculos.

Músculos, aliás, ajudam bastante na queima de gordura. Quanto mais músculos você tiver no corpo, naturalmente mais energia você irá queimar por dia (músculos consomem mais energia que gordura, por exemplo), o que significa que você, simplesmente ao controlar a alimentação e fazer musculação, estará automaticamente perdendo gordura. 

Passo 3: construindo o tanquinho

É claro que os exercícios não iam ficar de fora. Se você está conseguindo secar o seu corpo com os passos 1 e 2, também precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a camada de gordura for embora. Para isso, os clássicos abdominais têm que ser feitos, mas não só eles.

Os músculos abdominais são divididos em três grupos, na verdade: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.

Algumas dicas coisas para lembrar, também, são:

• Expire quando você estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando
• Não adianta fazer milhares de repetições por dia. É muito melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”
• Cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço
• Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim dê as 24 horas de repouso para cada grupo). Faça superiores um dia, oblíquos e inferiores no outro, ou como preferir

O simulador de caminhada funciona?

Sim. O aparelho é uma ótima opção para quem busca uma atividade aeróbica (que emagrece) para fazer em casa. Além da segurança do ambiente, fazer ginástica em casa é prático. Você pode malhar a qualquer hora do dia, faça chuva ou faça sol. "O simulador de caminhada substitui a tradicional caminhada na esteira ou ao ar livre. Queima calorias e trabalha a musculatura das pernas e braços", diz o consultor de fitness Almeris Armiliato. Além disso, os fabricantes defendem a vantagem do baixo impacto que o aparelho provocaria, evitando assim lesões nas articulações. E é verdade. A caminhada já é uma atividade de pouco impacto, mas realizada no aparelho, o benefício é ainda maior.


Ainda não tem o seu?

LANÇAMENTO - KENKORP

AB - L TRAINING



FÁCIL E RÁPIDO DE TER O ABDÔMEN SARADO 
EM UM ÚNICO MOVIMENTO CIRCULAR VOCÊ TRABALHA O ABDÔMEN SUPERIOR, INFERIOR E OS OBLÍQUOS DE UMA MANEIRA CONCENTRADA E ISOMÉTRICA COM APENAS 3 MINUTOS DE EXERCÍCIO EQUIVALE A 100 ABDOMINAIS. 
ALÉM DE PROPORCIONAR A QUEIMA DE GORDURA LOCALIZADA E TAMBÉM UM EXERCÍCIO AERÓBIO SEM IMPACTO E QUE NÃO PREJUDICA A COLUNA. 
AO MUDAR O SISTEMA DE APOIO DE PERNAS VOCÊ TRANSFORMA O SEU APARELHO PARA A FUNÇÃO DE ADUÇÃO E ABDUÇÃO QUE VAI PROPORCIONAR UM EXCELENTE EXERCÍCIO PARA A REGIÃO INFERIOR DAS PERNAS, DEIXANDO-AS FIRMES E O SEU BUMBUM INCRIVELMENTE DURINHO. 
O AB-L TRAINING POSSUI 3 NÍVEIS DE DIFICULDADE: INICIANTE, INTERMEDIÁRIO E PRÓ. 
FÁCIL, LEVE, COMPACTO DE GUARDAR E PARA TRANSPORTAR. 
TRANSFORME O EXERCÍCIO CHATO POR UMA BRINCADEIRA. 
OBSERVAÇÃO: CUIDADO COM AS MÃOS DAS CRIANÇAS. 

‎4/11 DIA DO INVENTOR

Bumbum durinho: chegue lá com esta série campeã

ação.Com a chegada do verão, a maior parte das mulheres deseja colocar um biquíni sem preocupações com a aparência e de preferência, mostrando um corpo legal, saudável e bonito. Mas, para isso, é preciso muito trabalho, principalmente se a genética não ajuda muito. Se você não cuidar bem do seu corpo, a tendência é acumular gordura e flacidez. A dieta e os exercícios são essenciais. Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, é preciso muita determinação.

Fatores que podem ser os inimigos do seu bumbum

- Idade: a partir dos 30 anos, começam a diminuir a quantidade de colágeno e de massa muscular. Se você não faz dieta e exercícios, poderá acumular muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum

- Maus hábitos: manter uma alimentação incorreta ou não fazer uma dieta balanceada, sedentarismo, falta de atividade física, fumar, beber e usar roupas inadequadas, como calcinhas muito apertadas que marcam a pele, podem destruir um bumbum bonito. 

Insista na dieta, nos exercícios e experimente também massagens como drenagem linfática que podem auxiliar na retenção de líquido e na circulação. O ideal é treinar seis vezes por semana, fazendo treinos aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, exercícios localizados três vezes por semana em dias alternados e alongamentos. 

Nos dias de treino localizado faça treinos aeróbios moderados de 30 minutos depois dos exercícios localizados. Nos outros dias, faça treinos mais puxados como aulas de spinning, jump, step ou treinos intervalados (alternando a intensidade) na esteira, transport ou bike de 40 a 60 minutos. 

1° - Agachamento fechado: Em pé, flexione as pernas, levando o bumbum para trás, mantendo o tronco reto e estenda (mas não totalmente) as pernas para cima novamente. Faça 3 séries de 20 repetições.

2° - Elevação de quadril :Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar no chão. Faça 2 séries de 30 repetições.

3° - Agachamento afundo Em pé, mantenha as pernas afastadas. Coloque a perna direita na frente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um pesinho de 3 kg em cada mão. Se não conseguir manter o equilíbrio no início, deixe os pesinhos de lado e segure em algum lugar. Faça 1 série de 20 repetições e depois vá para o glúteo solo (a seguir). Depois volte para o agachamento afundo, fazendo 3 séries de cada exercício. A perna que permanece na frente durante o afundo é a mesma que deve ser elevada no glúteo solo.

4° - Glúteo solo Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos. Eleve a perna que estava na frente no exercício anterior para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício para o outro lado.

5° - Unilateral banco Coloque as caneleiras de acordo com a sua condição física: de 2 kg para iniciantes a 6 kg para avançados. Deixe uma das pernas em cima, apoiada no banco, e desça a outra até encostar no chão. Suba novamente. Faça 3 séries de 15 repetições e mude o lado.

6° - Posterior solo Ainda apoiada, estenda uma das pernas para trás. Eleve-a e baixe-a, fazendo 10 repetições. Depois flexione e estenda a mesma perna para trás, fazendo mais 10 repetições, somando 20 repetições. Troque o lado. Faça 2 séries de 20 repetições de cada lado.

7° - Lateral deitada Deite-se de lado. Eleve a perna de cima e desça-a novamente. Faça 10 repetições. Depois flexione a mesma perna à frente do corpo e estenda na diagonal, fazendo mais 10 repetições. Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado.

‎1/11 DIA DE TODOS OS SANTOS

A festa do dia de Todos-os-Santos é celebrada em honra de todos os santos e mártires, conhecidos ou não. A Igreja Católica celebra a Festum omnium sanctorum a 1 de novembro seguido do dia dos fiéis defuntos a 2 de novembro. A Igreja Ortodoxa celebra esta festividade no primeiro domingo depois do Pentecostes, fechando a época litúrgica da Páscoa. Na Igreja Luterana o dia é celebrado principalmente para lembrar que todas as pessoas batizadas são santas e também aquelas pessoas que faleceram no ano que passou. Em Portugal, neste dia, as crianças costumam andar de porta em porta a pedir bolinhos, frutos secos e romãs.

Acerte de primeira!

Malhe ombro, peito, costas e pernas e evite lesão.




Supino na máquina. Remada horizontal. Elevação lateral com halter. Leg press. Esses exercícios recrutam muito esforço de grandes grupos musculares – peito, costas, ombros e pernas com glúteos, respectivamente -, acionando também músculos menores, como bíceps e tríceps. Por isso, costumam figurar no treino de quem está estreando na academia. Pois ataque-os sem medo de ser feliz: são simples de fazer. Mas vá esperto também: uma pegada em falso pode minar seu desempenho, a execução de cada um deles demanda uma manha. Confira nas dicas de Priscilla Álvares, professora de educação física da academia Competition, em São Paulo.

Supino na máquina

• Foco: peitoral.

• A execução: deitado, empurre com os braços a barra para cima e volte.

• A manha: suas mãos devem ficar na linha média do peito para fazer os músculos do peitoral trabalharem corretamente. E não esqueça de alinhar os punhos aos antebraços para não forçar as articulações.

Remada horizontal

• Foco: costas.

• A execução: sentado com o peito apoiado no suporte, puxe as alças para trás e retorne.

• A manha: mantenha punho e cotovelo na mesma linha, horizontal. Na volta, estenda bem os braços, mas sem hiperestendê-los para não forçar os ligamentos dos cotovelos.

Elevação lateral com halter

• Foco: ombros.

• A execução: em pé com as pernas posicionadas na largura do quadril, segure um halter em cada mão, eleve os braços lateralmente à altura dos ombros e volte.

• A manha: quando os braços estiverem elevados, forme uma linha reta entre punhos, cotovelos e ombros para acionar os músculos corretamente e fazer o exercício render 100%.

Leg press

• Foco: pernas e glúteos.

• A execução: sentado, apoie os pés inteiros na plataforma, empurre – sem estender muito os joelhos no final – e volte.
• A manha: alinhe os pés ao quadril. Se afastá-los ou aproximá-los demais, glúteos e pernas não serão requisitados por completo e você sentirá desconforto.

‎31/10 DIA DAS BRUXAS!!!!!

O Dia das Bruxas (Halloween -lido Hálouim- é o nome original na língua inglesa) é um evento tradicional e cultural, que ocorre basicamente em países anglo-saxônicos, mas com especial relevância nos Estados Unidos, Canadá, Irlanda e Reino Unido, tendo como base e origem as celebrações dos antigos povos

Kenkorp - Kenkorp - Home Fitness Fitness

Kenkorp - Kenkorp - Home Fitness Fitness:

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Conheça os oito erros mais comuns da malhação

       
1°


Muitas vezes, a prática de exercícios físicos faz parte de um objetivo a ser atingido. Pode ser uma questão de saúde, a vontade de mudar algo em nosso corpo esteticamente ou a realização de uma atividade que nos permita relaxar. Seja qual for o seu alvo, a prática deve ser consciente para evitar lesões, indisposições e frustrações.

A fisioterapeuta Maria Cristina Schneider aponta os oito erros mais comuns de quem malha, e dá sugestões para que você não caia nessas armadilhas. 


Falta de motivação: É comum iniciarmos um novo ciclo cheio de otimismo. Mas com o passar de algum tempo acabamos diminuindo o pique e nos acomodando, até abandonando o desafio. O melhor é não ter tanta expectativa nos movimentos iniciais. Em vez disso, utilize a energia para se manter focado no resultado esperado a longo prazo. Isto nos manterá praticando exercícios por tempo suficiente para que o objetivo seja alcançado




2°


Respiração inadequada: Um dos processos naturais do corpo humano que mais consome energia é a respiração. Durante a prática de atividade física é fundamental lembrar de respirar adequadamente, assim como de inspirar e expirar em sincronia com o esforço muscular




3°


Baixo consumo de água: O corpo é constituído de líquidos que são imprescindíveis para os processos naturais do organismo. Colocar nosso corpo em movimento exige cuidados, como por exemplo, mantê-lo sempre hidratado. Caso contrário, você pode acabar submetendo seu corpo a desconfortos que interferem na qualidade da sua prática. Beba água antes e após a prática exercícios físicos. O recomendado é 2 litros distribuídos ao longo do dia




4°


Uso de roupas e acessórios inapropriados: Para que objetivos possam ser alcançados é fundamental que o corpo se mantenha em condições de praticar a atividade escolhida de forma prazerosa. Bolhas, calos, assaduras ou até danos mais graves podem afastar você de sua prática e, consequentemente, do seu objetivo. Usar roupas e acessórios adequados é um cuidado necessário para qualquer atividade física




5°


Fazer atividade que não combina com você: Se comprometer a realizar uma atividade física não pode significar uma tarefa a mais a ser cumprida no seu dia. Para que os efeitos apareçam é fundamental que você esteja atento enquanto coloca o corpo em movimento. Se seus membros se mexem sem que o resto tome conhecimento, os resultados serão fracos e isolados além de facilitar o surgimento de alguma lesão




6°


Mudar muito de objetivo: Se você se comprometeu com algo, não mude de ideia assim que vir o amigo alcançando mais rápido outro tipo de objetivo ou só porque ficou sabendo de uma técnica maravilhosa e quer aplicá-la. Mantenha-se fiel e focado, realizando com dedicação o seu trabalho certo de que ele foi pensando por e para você. Claro, se for o caso, melhore-o sempre que possível, mas cuidado para não alterá-lo o tempo todo e acabar deixando seu corpo confuso sobre o que você espera dele




7°


Ausência da orientação de um profissional: A presença de um profissional pode não só evitar leões mas, principalmente, evitar que você caia em armadilhas e realize esforços além da medida ou desnecessariamente




8°


Ignorar os alertas do corpo: Além de estar 100% consciente durante a prática, procure por sinais durante e depois de cada grupo de exercícios. Pergunte para o seu corpo como ele se sente, cansado ou revigorado. Não ignore dores, tonturas, contrações involuntárias ou desconfortos físicos. Preste atenção ao ritmo da sua respiração, pois ela pode sempre servir de indicativo se algo não está bem

‎28/10 DIA DO SERVIDOR PÚBLICO

Comida para um dia perfeito

O seu dia hoje vai ser bom ou ruim? O que você coloca na boca tem muita influência sobre a resposta. A comida pode proporcionar uma energia extra, garantindo performance máxima. Mas ela também pode sabotá-lo, permitindo que o estresse se instale sem resistência. Então, pense bem: você está se alimentando para o sucesso ou para o fracasso? Para ajudá-lo nessa avaliação, vamos dar uma olhada nas suas obrigações e sugerir alimentos que vão levar você ao topo!

6h43 – Você acabou de pular da cama, precisa chegar ao escritório às 7h30. Dia de trabalho pesado à vista.

Boas Opções

PRESUNTO E OVOS

BENEFÍCIO 1 Você vai ficar satisfeito e cheio de energia A proteína vai mantê-lo saciado durante toda a manhã. Estudo da Universidade de Illinois, nos EUA, revelou que pessoas que comem mais proteína e menos carboidrato acham mais fácil manter a linha. Isso porque a proteína satisfaz e ainda aumenta a queima de calorias.

BENEFÍCIO 2 Seus vasos sanguíneos ficarão relaxados Fragmentos de proteína produzidos na digestão dos ovos previnem o estreitamento dos vasos – o que evita pressão sanguínea alta. Segundo cientistas canadenses, quanto mais quente o ovo, mais potente ele será. “O ferro e a colina contidos no alimento ainda turbinam o raciocínio”, acrescenta a nutricionista Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

Evite

PÃO E BOLACHAS SALGADAS

Muito carboidrato manda sua glicose às alturas e você se sentirá pronto para qualquer coisa. Mas não se engane: o pico provoca queda no açúcar presente no sangue e logo a fome volta. “Temos o hábito de comer pão pela manhã e não carnes e ovos”, diz a nutricionista Silvia Cozzolino, da USP.

DICA EXTRA TOME CAFÉ DA MANHÃ EM CASA, NÃO MAIS TARDE NA RUA. Pesquisa da Universidade de Massachusetts (EUA) revelou que tomar o café da manhã fora de casa mais do que dobra suas chances de virar obeso.

7h37 – O trânsito está parado. Parece que acontece toda vez que você tem reunião com o chefe.

Boa Opção

MASCAR CHICLETE

BENEFÍCIO Alivia o estresse Pegue uma caixinha de chicletes. Em um estudo britânico, pessoas que mastigaram gomas de mascar enquanto faziam testes de matemática ou outras provas que exigiam concentração tiveram queda de 13% no estresse. O ato de mastigar pode levar o subconsciente a imaginar que a pessoa está em uma situação social agradável, como um almoço entre amigos, o que reduz a tensão.

Evite

CAFÉ

Dirigir carregando um copo de café não é prático e a cafeína pode provocar pico de cortisol, um hormônio do estresse. Não é o melhor a acontecer em uma situação que você não pode controlar.

9h42 – A sua lista de obrigações tediosas parece não ter fim e você está com dificuldade para cumpri-la.

Boa Opção

CHÁ DE HORTELÃ

BENEFÍCIO Foco Cientistas do estado americano de Cincinnati descobriram que doses periódicas da bebida aumentam a concentração e a performance em testes que requerem atenção constante. A dica MH: compre uma caixinha de chá e uma garrafa térmica, prepare seu chá para tomar ao longo do dia e surpreenda seus colegas com a sua capacidade de manter o foco.

Evite

REFRIGERANTE

Estudos britânicos dizem que quem toma bebida rica em açúcar e cafeína tem mais lapsos de atenção após 80 minutos. Prefira a versão sem açúcar.

12h – É hora do almoço. Na sequência, você fará uma apresentação importante. Precisa de foco.

Boa Opção

SALMÃO GRELHADO

BENEFÍCIO Você vai se manter vigilante Ele contém tirosina, aminoácido que o cérebro usa para fabricar dopamina e norepinefrina – neurotransmissores que o mantêm alerta. O ômega-3 também vai ajudá-lo a domar suas tendências neuróticas.

Adicione

RÚCULA E CENOURA

BENEFÍCIO Melhora seu humor Folhas verdes são boa fonte de folato, vitamina do complexo B usada pelo cérebro para fabricar serotonina, hormônio do bem-estar. O betacaroteno da cenoura reduz efeitos do estresse, oxidativo na memória.

Evite

DOCE

Ao comê-lo, o nível de glicose no sangue sobe rapidamente. O pâncreas produz insulina acima do normal e ela acaba retirando mais açúcar do sangue do que deveria. Aí rola a hipoglicemia, que reduz a tolerância do organismo a fatores que geram estresse.

DICA EXTRA PRESERVE SUA MASSA CINZENTA COM ESTES ALIMENTOS • Peixes gordos: quem os come três vezes por semana tem 27% menos chance de ter lesões cerebrais associadas a declínio cognitivo • Alho: aumenta o nível de serotonina no cérebro, ajudando a memória • Carne: altos níveis de vitamina B12 no sangue combatem o envelhecimento cerebral • Castanha-do-pará: rica em selênio, estimula a ação antioxidante que auxilia a função cognitiva.

14h17 – A apresentação acabou. Você esta completamente exaurido e com umas pontadas de dor de cabeça.

Boa Opção

PIMENTA-CAIENA

BENEFÍCIO Alivia a enxaqueca Segundo reportagem da revista cientifica Alternative andComplementary Therapies, a capsaicina, presente em pimentas picantes, pode despistar osneurotransmissores que despertam a dor. Como você vai engolir a pimenta? Não e bem engolir. Adicione _ de colher (chá) de pimenta-caiena em po a 1 copo de agua quente. Depois que ela se depositar no fundo, molhe um cotonete nessa água e introduza-o levemente na narina. Pode arder um pouco, mas vale a tentativa para se livrar da dor de cabeça.

Evite

CAFÉ COM ADOÇANTE

Cafeína e aspartame são combustíveis das dores de cabeça. O excesso de café também pode gerar estresse e até prejudicar a produtividade no trabalho, de acordo com uma pesquisa encomendada por uma fábrica de água mineral francesa.

15h11 – Você esta se curando de um resfriado, precisa de algo para combater a tosse. Tem um encontro a noite.

Boa Opção

GINSENG

BENEFICIO Melhora a imunidade Em um estudo canadense, pessoas que ginseng tiveram 56% menos resfriados recorrentes do que as que ingeriram placebo. Mais: ele da forca extratomaram 400 miligramas de extrato de ao cérebro. Cientistas britânicos descobriram que quem engoliu 200 miligramas de extrato de ginseng antes de um teste cognitivo teve resultados significativamente melhores do que quem não tomou o suplemento.

Mais Opções

KIWI, ACEROLA E LARANJA

BENEFÍCIO Alívio dos sintomas Tem muita vitamina C. Estudos dizem que tomar 200 miligramas diários dela diminui sintomas do próximo resfriado.

DICA EXTRA TOME 1 COLHER (SOPA) CHEIA DE MEL. Cientistas da Universidade Penn State (EUA) descobriram que isso e melhor para diminuir frequência e intensidade de resfriados do que os medicamentos mais utilizados para esse fim.

17h20 – Você vai malhar. Quer fazer 20 minutos de exercício aeróbico e um circuito com peso.

Boas Opções

1/2 MAÇÃ E 1 EXPRESSO

BENEFICIO 1 Dá energia para malhar

A dupla tem poucas calorias, você não se sentirá estufado. E a maçã, com boa quantidade de carboidrato, vai dar a você mais gás para o treino na academia. “Tomar 50 mililitros de café meia hora antes de suar a camisa auxilia na queima de gordura”, diz a nutricionista Vanderli. Não malhe de barriga vazia para não queimar tecido muscular junto a gordura.

BENEFÍCIO 2 Combustível para os músculos pós-malhação

Segundo pesquisadores australianos, ciclistas que combinam carboidratos e cafeína apos o treino tem 66% mais glicogênio muscular do que os que ingerem apenas carboidratos.

20h50 – Você já pegou sua parceira e vocês acabaram de se sentar para jantar. Hora de fazer o pedido.

Boa Opção

VINHO

BENEFÍCIO Vai deixar você relaxado Um copo da bebida vai ajudar a diminuir o estresse. Uma equipe da Universidade de Toronto (Canadá) descobriu que 1 taça relaxa os vasos sanguíneos, mas a segunda começa a reverter esse efeito. Então coloque limite. Mais: os vinhos tintos tem reverastrol, antioxidante ligado a inúmeros benefícios – de prevenção do câncer a proteção contra problemas do coração. Um tipo lotado da substância e o pinot noir. Para quem não esta a fim de álcool, o suco de uva orgânico oferece os mesmos benefícios, garante a nutricionista Vanderli Marchiori.

Evite

UÍSQUE

Um estudo americano revelou que pessoas com problemas ligados a álcool tem o dobro de chance de ficar com o cabelo grisalho prematuramente. A longo prazo, os abusos aceleram o envelhecimento e diminuem os melanócitos, células que pigmentam os fios.

Boa Opção

FILÉ DE CARNE OU OSTRAS

BENEFÍCIO Dá um gás na libido A proteína aumenta as taxas de substâncias que despertam o desejo. A carne contém zinco, que mantém os níveis de testosterona equilibrados. Já as duas formas de aminoácidos das ostras foram relacionadas em pesquisas a produção de testosterona em ratos. Acredite no efeito sugestivo.

Evite

CHOCOLATE BRANCO

Ele não tem cacau sólido, o que provoca carência de metilxantinas. Esses estimulantes fazem com que você se sinta mais alerta.

DICA EXTRA CHOCOLATE AMARGO É A BOA PARA AS PRELIMINARES. A mulher fica mais estimulada se comer um pedacinho antes de beijar, segundo pesquisadores britânicos: o alimento eleva os batimentos cardíacos. Exames que monitoram ondas cerebrais revelaram que ele vai deixá-la mais alerta. Opte pela versão com 60% de cacau.

23h20 – Você já esta em casa. Foi um longo dia, mas você não consegue adormecer porque o seu cérebro esta a mil.

Boa Opção

BANANA COM MEL

BENEFÍCIO Induz ao sono Os carboidratos da fruta aumentam a fabricação de serotonina no cérebro, um neurotransmissor que ajuda você a pegar no sono. “Uma banana aquecida com 1 colher (chá) de mel contém grande quantidade de triptofano, substância precursora da serotonina, o hormônio do bem-estar”, diz Vanderli Marchiori.

Evite

CHÁ VERDE

Bebidas ricas em xantinas (cafeína e teobromina), como café, mate ou chá verde, podem interferir no sono: essas substâncias excitam o sistema nervoso.